ćwiczenia na brzuch do

Witam Proszę o ocenę tego planu: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Ćwiczenia: 1. Plecy: Martwy ciąg 4sx15p Wiosłowanie sztangą 4sx15p Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4sx15p Brzuch: Unoszenie bioder 4sx20p Spięcie brzucha na skosie ujemny(ławka od brzuszków) 4sx20p [...]

proponuje dla Ciebie głównie ćwiczenia aerobowe ( rowerek , bieżnia ) dodatkowo ćwiczenia na uda np na maszynach , albo przysiad ze sztangą na barkach , przysiady na suwnicy ,wypychanie ciężaru na suwnicy ,uginanie nóg do góry podczas leżenia na brzuchu na maszynie , przysiady wykroczne z obciążeniem , martwy ciąg na prostych nogach ( na pośladki [...]

Witam ;) Jestem tu nowy. Jestem Sebastian mam 25lat. Chciałbym zacząć znowu treningi. Znowu bo juz pare lat temu ćwiczyłem. Otóż mój problem polega na tym iż chciałbym trenować na mase ale nie na siłowni.. Dlaczego? Bo mnie na to nie stać, nie chce ściemniać wiec napisze odrazu. Jestem osobą bez meldunku przebywam w ośrodku dla osób bezdomnych [...]

[...] (siłownia przede wszystkim). W ciągu pól roku udało mi się zrzucić 10 kg. Przez wakacje waga utrzymywała się, ponieważ miałam pracę fizyczną i do tego biegałam plus ćwiczenia w domku(brzuszki przysiady itp) lecz wtedy jadłam więcej frykasów, tj frytki lody, dlatego nie straciłam na wadze. No ale przechodząc do sedna sprawy, po powrocie z [...]

[...] 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 pompki 12 ćwiczenia na brzuch, wbieganie i zbieganie ze schodów - 7 min, ćwiczenia szybkie aerobowe do 15 min. 19.09-DNT 20.09 bieg w terenie: 9min interwały, truchcik do 30 min [...]

[...] b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, worek (w domu) e. skakanka 4. Trening siłownia: a. Rogrzewka: i. Bieg, skakanka, orbitrek, wiosłowanie – 5 minut ii. Rozciąganie – zależnie [...]

[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]

Hej! Kilka dni temu rozpocząłem ćwiczenia (pompki i na brzuch)oraz bieganie. Ułożyłem sobie również dietę, jednak mam co do niej trochę zastrzeżeń. Ogólnie chciałbym zwiększyć ilość białka oraz zmniejszyć ilość węglowodanów. Macie jakieś rady i propozycje zmiany? Dieta w załączniku :) Pozdrawiam! PS. Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg [...]

Hej :), ja też chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w [...]

[...] 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Już mi się energia wyczerpała i nawet nie podchodziłam do wyższego obciążenia. Trening się ciągnął w nieskończoność. Normalnie zasypiałam pomiędzy ćwiczeniami. Nie mogłam się obudzić. Wyszłam z siłowni strasznie zmęczona. Nie da się ćwiczyć z takim samopoczuciem. #-P Najwyraźniej muszę się pofatygować do sklepu po bcaa [...]

[...] o swoją przyszłość :'-( ) nie wiem od czego zacząć i jak dietę ułożyć i tu mam kilka pytań : 1.Czy dietetyk dobrze mi ułoży diete i będą efekty stosowania jej ? 2.Jakie ćwiczenia mam uprawiać i w jakich godzinach . 3.Czy w ogóle jest możliwe zrzucenie tyle na wadze w okresie 5 miesięcy ? 4.Czy mam zakupić jakieś suplementy ( witaminki) [...]

[...] martwię o swoją przyszłość) nie wiem od czego zacząć i jak dietę ułożyć i tu mam kilka pytań : 1.Czy dietetyk dobrze mi ułoży dietę i będą efekty stosowania jej ? 2.Jakie ćwiczenia mam uprawiać i w jakich godzinach . 3.Czy w ogóle jest możliwe zrzucenie tyle na wadze w okresie 5 miesięcy ? 4.Czy mam zakupić jakieś suplementy ( witaminki) [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

[...] Podniesienie mojego naleśnika, czyt. pupy8-) Cześć Wszystkim, drugi tydzień trenuję w domu trening dla zielonych, dysponuje tylko hantlami 4 kg i na nich wykonuje wszystkie ćwiczenia. Od drugiego października zacznę chodzić na siłownie i będę mogła robić progres ha!8-) Wiem, że powinnam nabrać trochę masy aby móc potem w czymś rzeźbić i z tym [...]

Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]

[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]

Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]

A miałaś mieć regenerkę a tu ćwiczenia :-) I próbujesz startować w konkursie ?????? jeśli tak to będę kibicować :-) Zrobię sobie takie 3 dni na nie liczonej misce - organizm uzupełni sobie to, czego mu brakuje. A konkurs - super sprawa. Ja już jestem przeszczęśliwa, że dostałam nowy trening specjalnie dobrany przez Martę, a jakby można do tego [...]

[...] przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Ałaaa 3. przyciąganie drążka do klatki szeroko 4x 8-10 60sek (zalecenie od Mawashiego, żeby robić ru.ch poziomy a nie pionowy, dlatego zmiana ćwiczenia) 10x 4 szt / 10x 5 szt / 10x 5 szt/ 10x 5 szt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 15x 7 szt / 13x 8 szt / 15x 8 szt Po [...]

25.09.2013@ DT Trening 5 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 [...]